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多做跳跃运动可以预防糖尿病【综合看点】

发布时间:2019-09-30 12:10:56 阅读: 来源:太阳能路灯厂家

糖尿病患者如果每天坚持做一做跳跃运动,能有效地活动关节、肌肉,提高心肺功能,加强物质代谢,有利于降低血糖。跳跃运动简单易行,我们可以用下面几种跳法配合着跳:

1、原地跳:自然站立,两手握在身后,膝关节稍微屈曲,用脚掌蹬地向上跳起,然后落地。

2、开合跳:站立,两臂向前摆时,两脚向上跳,并且左右分开,下落时两只脚合并。也可以两臂向两侧平举,两脚向上跳时前后分开,下落时两脚合并。

3、拍足跳:站立,双手下垂。右腿屈膝,小腿向右侧摆起,同时用右手拍击右脚外侧,还原。然后,用左手拍左脚外侧。

4、摆腿跳:站立,双手下垂。左脚原地跳起,同时,右腿屈膝由后向前摆动,两臂自然摆动,还原。然后,换右脚跳起。

5、蛇形跳:站立,双手下垂。两腿屈膝,两臂向后,接着两臂向前摆起,双脚蹬地向左斜前方跳,然后向右斜前方跳,最后还原。

适当的跳跃,可以使我们减轻体重,改善心血管功能,降低胰岛素抵抗,改善血脂水平。剐瞰运动难易程度不一,我们应从易到难,循序渐进,每个动作可做1一2分钟,以身体微热而不感疲劳为宜。跳跃运动前还要做一些热身运动。

如果我们患有关节炎,也可以进行跳跃运动,但在急性炎症期或肿胀疼痛比较重的时候,则不要进行跳跃运动,待消除急性炎症和严重疼痛之后,方可以进行跳跃运动;如果我们已经患上了骨质疏松症,则不要做跳跃运动。

由此可见,预防糖尿病症的发生,需要多做跳跃运动。但是,也是有章法和讲究的。只有正确的运用这些,才能够真正面对糖尿病的发生。

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