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快速练肌肉的方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:47:34 阅读: 来源:太阳能路灯厂家

相信很多人都希望自己有一身有魄力的肌肉,特别是男性朋友。但是现在的生活节奏比较快,基本是没有什么时间进行身体锻炼的,就很关心快速练肌肉的方法。为了帮助大家,下面咱们就来看看快速练肌肉的方法有哪些?希望对大家有帮助。

Test-1:上梯耐力测试法 利用高度约20厘米的台阶,连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些,所用时间一般在40至50秒。然后根据自身的感觉来判断,是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错,若是“吃力”则表明较差。

Test-2:腹肌耐力测试法 仰卧在床上,请他人按住自己的脚,然后将膝盖弯曲成90度。把手放在头后,两只胳膊肘靠至膝盖处,并使上身坐起。数一数自己在30秒钟内能做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强,反之则越弱。

Test-3:体肌耐力测试法 将双脚朝前伸直坐下,在保持不向后仰的状态下,将身体前倾,要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少,伸长越多,显示你的肌肉耐力越强。

Test-4:起坐肌力测试法 将胳膊放在胸前,在保持背部肌肉伸直的状态下站起来,然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作。次数越少,则你的肌肉力量越差。

为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度,可每隔3个月或半年做一次这样的测试,以便及时调整锻炼方法和生活方式。

虽然很多快速练肌肉的方法能够起到一定的效果,但毕竟想要健美的身材还需要长期努力坚持锻炼才行。另外,肌肉的获取还跟平时的饮食有关,要注意多汲取一些营养丰富,富含蛋白质的食物,这样能够帮助我们达到不错的锻炼效果,大家一定要注意这方面的情况。

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