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怀孕要多吃什么比较好孕妈妈要给自己多备这些零食

发布时间:2019-12-04 11:57:22 阅读: 来源:太阳能路灯厂家

怀孕要多吃什么比较好?第六周胎宝宝的主要器官初见雏形。此时准妈妈不可乱用药,也不宜进行X射线检查,以免对胎宝宝发育造成影响。在饮食上,准妈妈要注意及时补充营养,反胃、恶心症状严重时,可食用一些营养小零食,如饼干、全麦面包等。

关键营养素:维生素B2

多吃核桃、海鱼、黑木耳,有助于胎宝宝神经系统的发育,这些食物含有较多的维生素B2。维生素B:可以促进胎宝宝机体发育,还可以帮助他更好地吸收蛋白质。此外,它能够强化准妈妈的肝功能,调节肾上腺素的分泌,保护皮肤。

每日摄入标准为1.7毫克

孕期维生素B:的每日摄入标准为1.7毫克。常见的食材含量(每100克可食用部分)如下:猪肝含2.08毫克,蘑菇含0.4毫克,西蓝花含0.3毫克,鸡蛋白含0.31毫克,鸡蛋黄含0.29毫克,金针菇含0.19毫克。

最佳食物来源——乳制品

维生素B:的最佳食物来源是乳制品。其中牛奶的维生素B:含量较多。500毫升牛奶中含有维生素B2约l毫克。另外,经过发酵的乳制品中也含有较多的维生素B:,如奶酪、酸奶等。建议准妈妈补充维生素B:以乳制品为主,再辅以绿叶蔬菜、鸡蛋、菌类、动物肝脏等食物。

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